dzien nie

[...] poziomu kalorycznego. Plan chcę ciągnąć przynajmniej 3 m-ce. Dane Wiek: 31 Wzrost: 171 Waga: 90 Talia: 96 Barki: 122 Udo: 62 Bic: 41 Cel Delikatna, kontrolowana masa. Cel dziennika: kontrola nad metodą FBW 15-10-5. Dieta Carb Cycling Zapotrzebowanie: 3000kcal BMR = 66 + (13.7 x 90) + (5 x 170) - (6.8 x 31)=1872 kcal 1872 * 1.6 = 2996 kcal HC: [...]

Witam, mam problem ponieważ zacząłem jako tako interesować się dietetyką by ze sobą coś zrobić w końcu zrobić. Kilka słów o mnie: Już w w sumie w wieku 17 lat ważyłem ponad 100 kilo i tak to się ciągnie. Miałem już ep***oy gdzie chudłem w 2 miesiące 20 kilo, było tak 2 razy, ale waga wracała z czasem. Biegałem co 2 dzień po 25-45min, zależne od [...]

[...] na lawce poziomej 4 serie po 10 powtorzen Biceps Uginanie sztangi 3 serie po 10 Uginanie hantelek z supinacja 3 serie po 10 Uginanie bicepsa o kolano 3 serie po 10 2 dzien NOGI+BARKI NOGI Przysiady ze sztanga na barkach 4 serie po 10 Prostowanie nog w siadze na maszynie 4 serie po 10 Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4 serie po 10 [...]

Witam. Wraz z kolegą z pracy postanowiliśmy chodzić na siłownie. Zaczęliśmy pod koniec 2008 roku. Pochodziliśmy półtora miesiąca i nadeszła przerwa świąteczna, dlatego potraktowaliśmy te 1,5 miesiąca jako rozgrzewkę. Wychodzi na to, że tak na "serio" ćwiczymy od początku roku. Czyli leci 3 miesiąc ( z przerwą na chorobę ). Na wstępie podkreślam, [...]

[...] plan? Chyba zwykle nie powinno sie dluzej wykonywac tych samych cwiczen/tej samej kolejnosci niz 6-8 tygodni, aby uniknac rutyny, czy mam racje? Teraz bedzie juz 4 tydzien z tym planem. Trenowalem regularnie, niestety mialem ponad roczna przerwe w treningach. Od polowy lutego znowu zaczalem regularnie cwiczyc, lecz bez ulozonego planu. [...]

[...] najtrudniejsze...:( Na początek dokonałam sobie następujących obliczeń: zapotrzebowanie kaloryczne 65 x 24 x 0,9 x 1.1 = 1544,4kcal - czyli mam rozumieć, że tyle powinnam dziennie jeść, aby schudnąć, tak? Ok, informuję zatem uroczyście, że dziś pierwszy dzień moich zmagań. Rozpoczęty niejako klapą, ponieważ nie zaliczyłam dziś zaplanowanego [...]

[...] + ZMA PM Kaizena + kreatyna Multipower Jako uzupelnienie aminki Fitmax 3000, HCA+chitosan (Hi-tech) TT zamierzam zaczac brac na poczatku i kontynuowac przez 8 tyg. 3*1kaps/dzien rozlozone na caly dzien, do posilkow. Po 2 tygodniach dolacze ZMA, 4kaps/dzien 30min przed snem, bede kontynuowal przez 4 tyg. Rownoczesnie z ZMA zapodam kreatyne przez [...]

Chcialbym abyscie sprawdzili moj plan i ew. cos doradzili, co zmienic etc. I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA: 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-10-8 2.wyciskanie hantli na skosie ok. 30st. 10-10-10 3.rozpietki na płaskiej 10-10-10 (zastanawiam sie czy nie dorzucic pąpek na poreczach) BICEPS: 1.uginanie ramion ze sztangielkami (łokcie nieruchomo) [...]

Witam ponowie! Z powodu chwilowego braku sprzętu co chwilę wymyślam nowe plany, próbuje i poświęcam na to dość dużo czasu. Ostatnio (właściwie to dzisiaj)zakończyłem pracę nad nowym planem. Po 2 tygodniowej praktyce, doszedłem do wniosku, że ten plan dobrze na mnie działa, fajnie się ćwiczy. No, ale chciałbym Was poprosić, o doradzenie, [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Przedramiona Rozwijanie i zwijanie sztangi w dłoniach 3 serie na każde ćwiczenie - przerwy do skutku Brzuch Aerobiczna 6 Weidera - codziennie Dieta Dalej wyłącznie zdrowa dieta, ale również dokładne liczenie kaloryczności i zawartości substancji odzywczych. Białko: 2,2-2,5g na 1kg wagi Tłuszcz: ok. 1,4g na [...]

W randomizowanym, kontrolowanym placebo badaniu 29 mężczyznom podawano testosteron domięśniowo w dawce 200 mg/tydzień oraz hCG w dawkach 125–500 IU co 2. dzień lub placebo. Wykazano, że wewnątrzjądrowe stężenie testosteronu było obniżone o 94% w grupie placebo, o 25% w grupie otrzymującej 125 IU hCG, o 7% w grupie otrzymującej 250 IU hCG oraz [...]

[...] w danym ruchu i ćwiczeniu, myśleć wyłącznie o tym, co się robi i co się chce osiągnąć. 9. Właściwa dieta. Jest to bardzo ważny element procesu treningowego. Przykładowo: codziennie, zawierjące dużo białka śniadanie uzbraja organizm w energię na cały dzień. Proteina poza tym podtrzymuje poziom cukru we krwi lepiej niż węglowodany, aczkolwiek i [...]

Witam W moim odczuciu, nie wydaje mi się bym mógł powiedzieć o sobie że jestem początkującym Około roku ćwiczyłem rekreacyjnie . Teraz chcę zacząć na poważnie już :) Moje dane: Wiek: 16 lat Wzrost: 168 cm Waga: 62 kg Zamieszczam dietę do oceny: Śniadanie: (przed szkołą) - Mleko zaw. 1,5% tłuszczu 200ml - Płatki kukurydziane 50g - w dni nie [...]

Dzień dobry, Czy ktoś mógłby pomóc mi ocenić mój plan treningowy? Od razu zaznaczam, że jestem kobietą z niezbyt długim stażem treningowym i do tej pory nie ćwiczyłam regularnie siłowo. Nie bardzo też mogę chodzić na siłownię stąd pomysł na jakiś zestawy z hantlami i gumami, bo akurat to mam w domu. Dzień 1 Przysiady z gumami na karku 4x10 Martwy [...]

Witam, Drogie Kobietki. Przedstawię po krótce moją przygodę z odchudzaniem. Ponad dwa lata temu wzięłam się za odchudzanie. Mega determinacja, śmieciowe jedzenie(mała wiedza na ten temat), zejście w przeciągu kilku tygodni do 1000kcal, metabolizm jako tako funkcjonował, mimo, że chodziłam cały czas głodna i bardzo dużo jeździłam na rowerze. Z [...]

[...] NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak ****SPRZĘT********************************************** TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI : TAK ****DIETA************************************************* Niestety nie mam diety, jednak staram się jeść zgodnie z wyczytanymi wskazówkami, np 5-6 posiłków dziennie, posiłki przed i po treningowe, itp.

[...] co drugi dzień przez około 2,5h ( doliczam ćwiczenia rehabilitacyjne ), dieta, aktywniejszy tryb życia. Przyjmuję białko serwetkowe, kreatynę, zjadam około 1700-1900 kcal dziennie, przyjmuję około 90-110g białka. Przez rok ćwiczeń nie mogę zrobić progresu siłowego oraz mięśniowego, czuję niechęć do ćwiczeń, jestem niewsypany, zmęczony. Po [...]

[...] cwicze 2 razy w tygodniu, dodatkowo 1-2 razy w miesiacu gram okolo 2godz w koszykowke. PROBLEM: Ostatnio wybralem sie w gory i po 3 dniach z rzedu dosc ostrych marszow (1-dzien 4h, 2-dzien 7h, 3-dzien 5h) oprocz normalnego zmeczenia miesni lydek zaczely strasznie bolec mnie sciegna mocujace miesnie lydek do piety, gdy poruszam stopa czuje w [...]

[...] bez napięcia mięśniowego także po prostu dobiłem do dwóch, stwierdziłem też że 4 podciągnięcia na cały trening to raczej bez sens(coś jak szukanie efektywności w 5 pompkach dziennie dla osoby, u której te 5 pompek nie jest problemem), więc powtórzyłem na podobnej zasadzie co dzień wcześniej podciągnięcia zachowując zasady z aktualnego dnia 1 [...]

Witam. Z racji tego że gram w piłkę ręczną powinienem mieć duży wyskok a tak nie jest wiec pora sie wziasc za siebie:D Ogólnie to twierdze że niektórzy cięzarowcy maja wieksze wyskoki dosiezne niz koszykarze/siatkarze wiec do swojego treningu zalanczam cwiczenia dwubojowe mozna powiedziec jako priorytet. Dodam jeszcze że na siłowni cwicze juz [...]